Dbanie o organizm w czasie laktacji jest bardzo ważne na drodze nie tylko do tego, aby Twoje mleko było wartościowe i produkowane w odpowiednich ilościach. Jest również istotne z uwagi na to, że poród jest dla niego bardzo wyczerpujący. Teraz przyszedł czas, kiedy potrzebuje się zregenerować, a przy tym jeszcze dać maluszkowi wszystko to, co najlepsze. Sprawdź więc, jak go w tym wesprzeć.
Zdrowa dieta w okresie karmienia piersią to podstawa
Zdrowa, prawidłowo zbilansowana dieta w czasie karmienia piersią jest bardzo istotna. Wpływa nie tylko na przebieg laktacji (w tym ilość mleka), ale również zmniejsza ryzyko niedoborów w Twoim organizmie. Ważne jest to, aby posiłki były bogate w pełnowartościowe świeże produkty, owoce i warzywa – zawierały białka, węglowodany i tłuszcze. Dbaj o to, aby były urozmaicone. Nie bez znaczenia jest unikanie słonych przekąsek, słodyczy, używek i przetworzonej żywności.
Które produkty stanowią źródła białka? Przede wszystkim nabiałowe, a wśród nich między innymi jogurt naturalny, chude sery twarogowe, maślanka, jaja, też kefir. Warto również wprowadzić do menu chude mięsa i wędliny oraz nasiona roślin strączkowych, na przykład czerwoną fasolę i soczewicę.
Źródła węglowodanów to między innymi kasze, w tym gryczana, jaglana i pęczak. To również pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane górskie i makarony z mąki pełnoziarnistej. Z kolei zdrowych tłuszczów szukaj m.in. w tłustych rybach morskich pochodzących ze zrównoważonych połowów, jak również w olejach roślinnych, czy też nasionach słonecznika.
Dbanie o organizm w czasie laktacji to stawianie na regularne posiłki i picie wody
Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych w czasie laktacji, stawiaj na 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach. Nie zapominaj także o odpowiednim nawodnieniu. Optymalnie powinno się pić ok. 2-2,5 l wody w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny, więc warto skonsultować się ze specjalistą.
Laktacja a ćwiczenia
Mówią, że w zdrowym ciele zdrowy duch i nie inaczej jest w czasie karmienia piersią. Aby powiedzenie wcielić w życie, warto jest postawić na aktywność fizyczną. Oczywiście jej intensywność i czas rozpoczęcia ćwiczeń jest uzależniony od kondycji organizmu po porodzie, stąd też zawsze najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza. Niemniej, wprawienie ciała w ruch ma ogromne znaczenie na drodze do odzyskiwania formy, jak również wspierania produkcji mleka.
Nie od dziś wiadomo również, że wysiłek fizyczny znacznie wpływa na poprawę krążenia i wydolność serca i układu krążenia. To także sposób na wyładowanie stresu i dostarczenie organizmowi solidnej dawki endorfin, tak zwanych ,,hormonów szczęścia”.
Możesz zacząć od krótkich spacerów. Pamiętaj o tym, aby się nie forsować i nie zwracać uwagę na inne kobiety. Słuchaj potrzeb i możliwości swojego ciała i tego, co mówi lekarz. Zbyt duża intensywność aktywności fizycznej może spowodować więcej szkód, niż pożytku.
Pamiętaj jednak o tym, że po wyczerpujących ćwiczeniach smak mleka zmiania się. Warto więc przystawić maluszka do piersi przed rozpoczęciem treningu, aby uniknąć niechęci do jego spożywania. Nie zapominaj również o regeneracji. W miarę możliwości staraj się wysypiać, bądź też korzystaj z momentu, kiedy maluch ucina drzemkę w ciągu dnia.
Suplementy na laktację
W trakcie karmienia piersią, zwłaszcza, jeśli Twoja dieta wyklucza niektóre grupy produktów, czy też trudno wygospodarować Ci czas na przygotowywanie zbilansowanych posiłków, możesz rozważyć postawienie na suplementy na laktację. Nie zapominaj jednak o tym, że nie spełniają one roli leku. Nie mogą również zastępować zdrowej diety. Najlepiej więc zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka i wziąć pod uwagę Twoje aktualne badania krwi.
Wspomaganie laktacji z pomocą suplementów jest możliwe, ale jedynie wówczas, kiedy stawiasz na wysokiej jakości produkty. Muszą pochodzić od sprawdzonych producentów – być przebadane i świeże. Wśród nich można wybierać między innymi w produktach zawierających aktywny kwas foliowy, zdrowe tłuszcze – omega-3 i omega-6..
Artykuł sponsorowany
